Czy sen podczas dnia może zastąpić nocny sen?

Sen odgrywa niezwykle istotną rolę w naszym życiu. To w trakcie snu nasz organizm regeneruje się, a mózg przetwarza informacje i utrwala nowe wspomnienia. Jednak czy sen w ciągu dnia może zastąpić zdrowy sen nocny? Czy sen podczas dnia jest równie skuteczny? W tym artykule porównamy te dwa rodzaje snu i zbadamy, który z nich jest bardziej korzystny dla naszego zdrowia i samopoczucia.

Zdrowy sen nocny jest naturalnym procesem, który występuje u większości ssaków, w tym u człowieka. Podczas snu nocnego organizm przechodzi przez różne fazy snu, w tym fazę REM (Rapid Eye Movement), podczas której występują intensywne sny. Sen nocny jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. W trakcie snu nasz organizm regeneruje się, a układ odpornościowy wzmacnia swoje działanie. Sen nocny wpływa również na naszą pamięć i koncentrację, a brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do problemów z koncentracją i zapamiętywaniem informacji.

Sen podczas dnia, zwany również drzemką, jest praktykowany w niektórych kulturach, takich jak hiszpańska siesta. Drzemka polega na krótkim okresie snu w ciągu dnia, zazwyczaj trwającym od 10 do 30 minut. Drzemka może przynieść pewne korzyści, takie jak poprawa koncentracji i wydajności, zmniejszenie stresu i poprawa nastroju. Jednak sen podczas dnia nie zastępuje pełnego snu nocnego i nie przynosi takich samych korzyści dla organizmu.

Pod względem skuteczności, zdrowy sen nocny jest zdecydowanie bardziej korzystny dla naszego zdrowia. Podczas snu nocnego organizm przechodzi przez wszystkie fazy snu, co jest niezbędne dla pełnej regeneracji organizmu. Sen nocny wpływa również na naszą odporność, a brak odpowiedniej ilości snu może osłabić nasz układ odpornościowy i zwiększyć ryzyko zachorowania na różne choroby.

Natomiast sen podczas dnia, choć może przynieść pewne korzyści, nie jest w stanie zastąpić pełnego snu nocnego. Drzemka może pomóc w poprawie koncentracji i wydajności w krótkim okresie, ale nie zapewnia takiej samej regeneracji organizmu jak sen nocny. Ponadto, sen podczas dnia może zakłócać naturalny rytm snu i czuwania, co może prowadzić do trudności z zasypianiem w nocy.

Podsumowując, zdrowy sen nocny jest niezastąpiony dla naszego zdrowia i samopoczucia. Sen podczas dnia może przynieść pewne korzyści, ale nie jest równie skuteczny jak sen nocny. Dlatego ważne jest, aby dbać o odpowiednią ilość snu nocnego i starać się unikać sen podczas dnia, jeśli nie jest to konieczne.

Słowa kluczowe: zdrowy sen, sen nocny, sen podczas dnia, skuteczność, regeneracja organizmu, koncentracja, wydajność, układ odpornościowy, rytm snu.

Frazy kluczowe:
– Zdrowy sen a zdrowie fizyczne i psychiczne
– Fazy snu i ich znaczenie dla organizmu
– Korzyści i ograniczenia snu podczas dnia
– Wpływ snu na pamięć i koncentrację
– Zdrowy sen jako podstawa dobrego samopoczucia
– Jak dbać o odpowiednią ilość snu nocnego
– Skutki braku snu dla organizmu
– Rola snu w wzmacnianiu układu odpornościowego
– Czy sen podczas dnia może zastąpić sen nocny?
– Jak unikać trudności z zasypianiem w nocy.

Pierwszą i najbardziej oczywistą różnicą między snem nocnym a snem w ciągu dnia jest pora, w której występują. Sen nocny jest naturalnym rytmem naszego organizmu, który jest zsynchronizowany z cyklem świetlnym. Nasze ciało jest zaprogramowane, aby spać w nocy i być aktywnym w ciągu dnia. Sen w ciągu dnia, z drugiej strony, jest wynikiem zmiany harmonogramu snu, na przykład w przypadku pracy zmianowej lub z powodu zmęczenia.

Kolejną różnicą jest czas trwania snu. Sen nocny zazwyczaj trwa od 7 do 9 godzin, co jest zalecane dla większości dorosłych. Sen w ciągu dnia, zwany również drzemką, trwa zwykle od 10 do 30 minut. Jest to krótszy okres snu, który ma na celu jedynie złagodzenie zmęczenia i poprawę koncentracji. Dłuższe drzemki mogą prowadzić do uczucia senności po przebudzeniu i utrudniać zasypianie w nocy.

Kolejnym istotnym aspektem jest jakość snu. Sen nocny jest zazwyczaj głębszy i bardziej regenerujący dla organizmu. W trakcie snu nocnego przechodzimy przez różne fazy snu, w tym fazę REM, która jest niezwykle ważna dla procesów myślowych i zapamiętywania. Sen w ciągu dnia, ze względu na krótszy czas trwania, nie obejmuje wszystkich faz snu i może być mniej regenerujący.

Podobieństwem między snem nocnym a snem w ciągu dnia jest ich wpływ na naszą wydajność i samopoczucie. Zarówno sen nocny, jak i sen w ciągu dnia mają zdolność do poprawy koncentracji, zwiększenia energii i redukcji stresu. Oba rodzaje snu mogą również wpływać na naszą pamięć i zdolność uczenia się. Dlatego ważne jest, aby zarówno sen nocny, jak i sen w ciągu dnia były odpowiednio zaspokojone.

Słowa kluczowe: sen nocny, sen w ciągu dnia, rytm snu, czas trwania snu, jakość snu, regeneracja organizmu, koncentracja, pamięć, zdolność uczenia się.

Frazy kluczowe: różnice między snem nocnym a snem w ciągu dnia, pora snu, harmonogram snu, zmęczenie, drzemka, fazy snu, senność, wydajność, samopoczucie, redukcja stresu.

Zdrowy sen to sen, który jest wystarczająco długi i głęboki, aby zapewnić organizmowi pełną regenerację. Dorośli powinni spać średnio od 7 do 9 godzin na dobę, natomiast dzieci i młodzież potrzebują jeszcze więcej snu. Niewłaściwa ilość snu może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Osoby, które nie śpią wystarczająco długo, mogą odczuwać zmęczenie, problemy z koncentracją, a także być bardziej podatne na infekcje. Ponadto, brak snu może wpływać na naszą psychikę, prowadząc do wystąpienia depresji, lęków czy zaburzeń nastroju.

Sen w ciągu dnia, zwany potocznie drzemką, może być korzystny dla organizmu, jeśli jest odpowiednio dawkowany. Krótkie drzemki trwające około 20-30 minut mogą poprawić naszą koncentrację, zdolność uczenia się oraz ogólne samopoczucie. Drzemki mogą być szczególnie pomocne dla osób pracujących w systemie zmianowym, które nie zawsze mają możliwość zapewnienia sobie odpowiedniej ilości snu nocnego. Jednak sen w ciągu dnia nie powinien zastępować snu nocnego, ponieważ nie zapewnia pełnej regeneracji organizmu.

Brak snu, zarówno nocnego jak i w ciągu dnia, może prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia. Osoby, które nie śpią wystarczająco długo, są bardziej narażone na rozwój chorób serca, nadciśnienie tętnicze, cukrzycę, otyłość oraz problemy z układem odpornościowym. Ponadto, brak snu może wpływać na naszą wagę, ponieważ prowadzi do zaburzeń hormonalnych, które wpływają na apetyt i metabolizm. Osoby, które nie śpią odpowiednio, często mają również problemy z pamięcią i koncentracją, co może negatywnie wpływać na ich efektywność w pracy lub nauce.

Słowa kluczowe: zdrowy sen, sen nocny, sen w ciągu dnia, regeneracja organizmu, ilość snu, jakość snu, zmęczenie, koncentracja, infekcje, depresja, lęki, zaburzenia nastroju, drzemki, koncentracja, samopoczucie, system zmianowy, choroby serca, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, otyłość, układ odpornościowy, hormonalne zaburzenia, apetyt, metabolizm, pamięć, efektywność.

Frazy kluczowe: wpływ braku snu na zdrowie, konsekwencje niewłaściwej ilości snu, rola snu w regeneracji organizmu, sen a zdrowie psychiczne, korzyści i zagrożenia drzemek, wpływ braku snu na wagę i metabolizm, skutki braku snu dla pamięci i koncentracji, sen a efektywność w pracy i nauce.

Wielu naukowców uważa, że sen nocny jest niezastąpiony i nie można go zastąpić żadnymi krótkimi drzemkami. Podczas snu nocnego nasz organizm przechodzi przez różne fazy snu, które są niezbędne dla pełnej regeneracji. Fazy snu, takie jak REM (Rapid Eye Movement) czy NREM (Non-Rapid Eye Movement), mają swoje unikalne funkcje, które wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie. Sen nocny pozwala na pełne odnowienie organizmu, w tym na regenerację tkanek, wzmocnienie układu odpornościowego oraz poprawę funkcji poznawczych.

Jednak istnieje również grupa naukowców, która twierdzi, że krótkie drzemki w ciągu dnia mogą być równie skuteczne w regeneracji organizmu. Badania wykazały, że krótkie drzemki mogą poprawić naszą koncentrację, pamięć, kreatywność oraz ogólne samopoczucie. Drzemki mogą również pomóc w redukcji stresu i zmęczenia, co przekłada się na większą produktywność i efektywność w codziennych zadaniach.

Ważnym czynnikiem wpływającym na skuteczność drzemek jest ich długość. Krótkie drzemki trwające od 10 do 30 minut są zazwyczaj najbardziej efektywne. Dłuższe drzemki mogą prowadzić do uczucia senności i dezorientacji po przebudzeniu. Ważne jest również odpowiednie środowisko do spania, takie jak ciche i ciemne pomieszczenie, które sprzyja głębokiemu relaksowi.

Jednak sen podczas dnia nie zastąpi w pełni snu nocnego. Sen nocny jest bardziej kompleksowy i obejmuje wszystkie fazy snu, które są niezbędne dla pełnej regeneracji organizmu. Krótkie drzemki mogą być jedynie uzupełnieniem snu nocnego i nie powinny go zastępować.

Podsumowując, sen podczas dnia może być regenerujący, ale nie w takim samym stopniu jak sen nocny. Krótkie drzemki mogą poprawić nasze samopoczucie i efektywność, ale nie zastąpią pełnej regeneracji organizmu. Dlatego warto dbać o regularny i odpowiedni sen nocny, a krótkie drzemki stosować jako dodatkowe wsparcie w ciągu dnia.

Słowa kluczowe: sen, regeneracja, nocny sen, drzemki, organizm, umysł, fazy snu, REM, NREM, zdrowie, samopoczucie, koncentracja, pamięć, kreatywność, stres, zmęczenie, produktywność, efektywność.

Frazy kluczowe: czy sen podczas dnia może być równie regenerujący jak sen nocny, krótkie drzemki a regeneracja organizmu, wpływ snu na zdrowie i samopoczucie, fazy snu i ich funkcje, skuteczność krótkich drzemek, długość drzemek a efektywność, sen nocny a sen podczas dnia, kompleksowość snu nocnego, rola snu w regeneracji organizmu, sen jako wsparcie dla codziennych zadań.

Sen odgrywa kluczową rolę w naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym. Jest niezbędny do regeneracji organizmu, naprawy tkanek, a także do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do pogorszenia nastroju, obniżenia koncentracji, a nawet do rozwoju depresji. Dlatego sen jest jednym z ważnych elementów terapii depresji.

Tradycyjnie sen kojarzy się z nocą, jednak coraz więcej badań wskazuje na korzyści płynące z drzemek w ciągu dnia. Krótki, 20-30 minutowy sen w ciągu dnia, zwany potocznie drzemką, może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia psychicznego. Drzemka pozwala na odprężenie, redukcję stresu, poprawę koncentracji oraz zwiększenie kreatywności. Może również pomóc w regulacji nastroju i zmniejszeniu objawów depresji.

Badania naukowe potwierdzają, że sen w ciągu dnia może mieć pozytywny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne. Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Harvardzie wykazało, że krótkie drzemki w ciągu dnia mogą poprawić nastrój i zmniejszyć uczucie przygnębienia u osób z depresją. Inne badania sugerują, że sen w ciągu dnia może wpływać na poprawę funkcjonowania poznawczego, a także na redukcję objawów lękowych.

W jaki sposób sen podczas dnia może pomóc w leczeniu depresji? Istnieje kilka teorii na ten temat. Jedną z nich jest teoria resetowania mózgu. Drzemka może pomóc w zresetowaniu naszego układu nerwowego, co prowadzi do redukcji stresu i poprawy nastroju. Inną teorią jest teoria konsolidacji pamięci. Sen w ciągu dnia może pomóc w utrwaleniu informacji, co wpływa na poprawę funkcjonowania poznawczego i redukcję objawów depresji.

Słowa kluczowe: sen, depresja, leczenie, drzemka, zdrowie psychiczne, nastroj, funkcjonowanie poznawcze, resetowanie mózgu, redukcja stresu, koncentracja, kreatywność, terapia, farmakoterapia, styl życia.

Frazy kluczowe:
– Czy sen w ciągu dnia może pomóc w leczeniu depresji?
– Jak sen podczas dnia wpływa na zdrowie psychiczne?
– Drzemka jako narzędzie w walce z depresją.
– Badania naukowe potwierdzają korzyści płynące z drzemek.
– Teorie dotyczące wpływu snu w ciągu dnia na depresję.

Sen podczas dnia, znany również jako drzemka, jest praktykowany w wielu kulturach na całym świecie. W niektórych społecznościach jest to nawet część codziennego harmonogramu pracy. Drzemka trwa zazwyczaj od kilku minut do godziny i może być krótkim odświeżeniem lub pełnoprawnym snem.

Badania naukowe wykazały, że sen podczas dnia może mieć pozytywny wpływ na naszą zdolność radzenia sobie z trudnościami. Jednym z głównych efektów drzemki jest poprawa funkcji poznawczych, takich jak koncentracja, pamięć i kreatywność. Po krótkiej drzemce, nasz umysł staje się bardziej czujny i gotowy do podejmowania zadań wymagających skupienia. To może być szczególnie przydatne w sytuacjach, gdy musimy rozwiązać trudny problem lub skupić się na ważnym zadaniu.

Drzemka może również pomóc nam w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi. Sen podczas dnia może działać jak reset dla naszego mózgu, pozwalając nam oderwać się od stresujących sytuacji i zregenerować się emocjonalnie. Po drzemce czujemy się zazwyczaj bardziej zrelaksowani i spokojni, co może pomóc nam lepiej radzić sobie z trudnościami i negatywnymi emocjami.

Jednak nie każda drzemka ma taki sam wpływ na naszą zdolność radzenia sobie z trudnościami. Długość i jakość snu podczas dnia są kluczowe. Zbyt krótka drzemka może nie przynieść oczekiwanych korzyści, podczas gdy zbyt długa może prowadzić do uczucia senności i dezorientacji po przebudzeniu.

Ważne jest również, aby wiedzieć, kiedy najlepiej zrobić drzemkę. Najlepszy czas na sen podczas dnia jest zazwyczaj około południa lub wczesnym popołudniem, gdy nasza naturalna tendencja do uczucia senności jest największa. Drzemka w późniejszych godzinach może zakłócić nasz nocny sen i prowadzić do trudności z zasypianiem w nocy.

Podsumowując, sen podczas dnia może mieć pozytywny wpływ na naszą zdolność radzenia sobie z trudnościami. Poprawia funkcje poznawcze, pomaga w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi i daje nam energię do działania. Jednak należy pamiętać o odpowiedniej długości i jakości snu podczas dnia, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.

Słowa kluczowe: sen podczas dnia, drzemka, funkcje poznawcze, radzenie sobie z trudnościami, koncentracja, pamięć, kreatywność, trudności emocjonalne, reset mózgu, relaksacja, długość snu, jakość snu, czas drzemki.

Frazy kluczowe: wpływ snu podczas dnia na zdolność radzenia sobie z trudnościami, korzyści drzemki, funkcje poznawcze a sen podczas dnia, drzemka a koncentracja, drzemka a pamięć, drzemka a kreatywność, sen podczas dnia a trudności emocjonalne, jak drzemka działa jak reset dla mózgu, jak drzemka pomaga w radzeniu sobie z trudnościami, jak długość i jakość snu podczas dnia wpływają na naszą zdolność radzenia sobie z trudnościami, najlepszy czas na sen podczas dnia.

Zdrowy sen to sen, który jest wystarczająco długi i głęboki, aby zapewnić pełną regenerację organizmu. Zalecana ilość snu dla dorosłych wynosi od 7 do 9 godzin na dobę. Jednak nie tylko ilość snu jest ważna, ale także jego jakość. Sen powinien być nieprzerwany i niezakłócony, aby móc przejść przez wszystkie fazy snu, w tym fazę REM (Rapid Eye Movement), która jest związana z przetwarzaniem emocji.

Badania naukowe wykazały, że brak zdrowego snu może prowadzić do różnych problemów emocjonalnych. Osoby, które cierpią na chroniczny brak snu, mogą doświadczać zwiększonego poziomu stresu, lęku, drażliwości i depresji. Ponadto, brak snu może wpływać na naszą zdolność do kontroli emocji i radzenia sobie z nimi. Może to prowadzić do impulsywnego zachowania, trudności w koncentracji i podejmowaniu decyzji oraz problemów z regulacją nastroju.

Sen w ciągu dnia, znany również jako drzemka, może mieć różne efekty na naszą zdolność radzenia sobie z emocjami. Krótkie drzemki trwające od 10 do 30 minut mogą poprawić naszą koncentrację, wydajność i nastrój. Mogą również pomóc w redukcji stresu i poprawie pamięci. Jednak długie drzemki, trwające ponad 30 minut, mogą prowadzić do uczucia senności i dezorientacji po przebudzeniu. Mogą również zakłócać nasz naturalny rytm snu i prowadzić do trudności z zasypianiem w nocy.

Wpływ snu na naszą zdolność radzenia sobie z emocjami wynika z różnych czynników. Po pierwsze, sen odgrywa ważną rolę w procesie przetwarzania emocji. Podczas snu nasz mózg przetwarza informacje i doświadczenia, które zdobyliśmy w ciągu dnia. To pozwala nam na lepsze zrozumienie i integrację tych emocji. Brak zdrowego snu może zakłócać ten proces i prowadzić do trudności w regulacji emocji.

Po drugie, sen wpływa na nasz układ nerwowy i hormonalny. Brak snu może prowadzić do zwiększonego poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który może wpływać na naszą zdolność do radzenia sobie z emocjami. Ponadto, sen odgrywa rolę w regulacji innych hormonów, takich jak serotonina i melatonina, które są związane z naszym nastrojem i emocjami.

Ważne jest również, aby zauważyć, że zdrowy sen i sen w ciągu dnia są wzajemnie powiązane. Jeśli nie śpimy wystarczająco w nocy, możemy odczuwać senność i zmęczenie w ciągu dnia, co może wpływać na naszą zdolność do radzenia sobie z emocjami. Z drugiej strony, jeśli zbyt długo śpimy w ciągu dnia, możemy mieć trudności z zasypianiem w nocy, co również może prowadzić do problemów emocjonalnych.

Podsumowując, zdrowy sen i sen w ciągu dnia mają ogromny wpływ na naszą zdolność radzenia sobie z emocjami. Brak zdrowego snu może prowadzić do zwiększonego poziomu stresu, lęku i depresji, a także trudności w regulacji emocji. Z drugiej strony, krótkie drzemki mogą poprawić naszą koncentrację i nastrój, podczas gdy długie drzemki mogą prowadzić do dezorientacji i trudności z zasypianiem w nocy.

Słowa kluczowe: zdrowy sen, sen w ciągu dnia, emocje, radzenie sobie, ilość snu, jakość snu, fazy snu, REM, stres, lęk, drażliwość, depresja, impulsywne zachowanie, koncentracja, decyzje, regulacja nastroju, drzemka, krótkie drzemki, długie drzemki, przetwarzanie emocji, układ nerwowy, układ hormonalny, kortyzol, serotonina, melatonina, senność, zmęczenie.

Frazy kluczowe: wpływ zdrowego snu na radzenie sobie z emocjami, rola snu w przetwarzaniu emocji, wpływ braku snu na zdolność do kontroli emocji, efekty snu w ciągu dnia na zdolność radzenia sobie z emocjami, związek między snem a regulacją emocji.

Uzależnienia są chorobami, które wpływają na nasze życie i zdrowie. Mogą obejmować uzależnienie od substancji, takich jak alkohol czy narkotyki, ale także uzależnienie behawioralne, takie jak uzależnienie od gier komputerowych czy zakupów. Walka z uzależnieniem może być trudna i wymagać wielu wysiłków.

Badania naukowe wykazały, że zdrowy sen może mieć pozytywny wpływ na zdolność radzenia sobie z uzależnieniami. Sen pełni ważną rolę w procesie zdrowienia i regeneracji organizmu. Podczas snu nasz mózg przetwarza informacje, konsoliduje pamięć i naprawia uszkodzone komórki. Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania mózgu, co może wpływać na naszą zdolność do podejmowania racjonalnych decyzji i kontrolowania impulsów.

Zdrowy sen może również pomóc w redukcji stresu, który często jest jednym z głównych czynników prowadzących do uzależnień. Brak snu może zwiększać poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może wpływać na nasze samopoczucie i zdolność do radzenia sobie z trudnościami. Dlatego regularny sen może pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej i zmniejszeniu ryzyka sięgnięcia po substancje uzależniające.

Jednak sen w ciągu dnia, zwłaszcza w nadmiarze, może mieć negatywny wpływ na naszą zdolność radzenia sobie z uzależnieniami. Długie drzemki w ciągu dnia mogą zakłócać naturalny rytm snu i czynić trudniejszym zasypianie w nocy. To może prowadzić do zaburzeń snu, które z kolei mogą wpływać na naszą zdolność do skupienia się, podejmowania decyzji i kontrolowania impulsów.

Ponadto, sen w ciągu dnia może prowadzić do tzw. “senności pozapadowej”, czyli uczucia zmęczenia i dezorientacji po przebudzeniu. To może wpływać na naszą efektywność i zdolność do wykonywania codziennych zadań. Jeśli jesteśmy uzależnieni od substancji lub zachowań, senność pozapadowa może nas skłonić do sięgnięcia po niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, takie jak sięganie po używki czy ucieczka w uzależniające zachowania.

Ważne jest, aby znaleźć odpowiednią równowagę między zdrowym snem a sennością w ciągu dnia. Regularne, wystarczające ilości snu w nocy są kluczowe dla naszego zdrowia i zdolności radzenia sobie z uzależnieniami. Jeśli jednak czujemy się zmęczeni w ciągu dnia, krótka drzemka może być korzystna, ale nie powinna przekraczać 20-30 minut, aby nie zakłócać naturalnego rytmu snu.

Podsumowując, zdrowy sen odgrywa ważną rolę w naszej zdolności radzenia sobie z uzależnieniami. Regularny sen pomaga w regeneracji organizmu, redukcji stresu i utrzymaniu równowagi emocjonalnej. Sen w ciągu dnia może mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na naszą zdolność radzenia sobie z uzależnieniami, dlatego ważne jest znalezienie odpowiedniej równowagi między snem nocnym a sennością w ciągu dnia.

Słowa kluczowe: zdrowy sen, sen w ciągu dnia, uzależnienia, zdolność radzenia sobie, regeneracja organizmu, kontrola impulsów, redukcja stresu, równowaga emocjonalna, zaburzenia snu, senność pozapadowa, krótka drzemka.

Frazy kluczowe: wpływ zdrowego snu na radzenie sobie z uzależnieniami, rola snu w procesie zdrowienia, wpływ braku snu na funkcjonowanie mózgu, redukcja stresu poprzez zdrowy sen, negatywny wpływ snu w ciągu dnia na uzależnienia, znalezienie równowagi między snem nocnym a sennością w ciągu dnia.